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有氧运动机对于失眠有用的吗

睡眠不好的人越来越多,如何改善睡眠成了大家的特别想知道的,睡不着不是数绵羊就可以解决的,不妨起来做做运动哦,经常做有痒运动能帮我们更好帮预防睡眠不佳。其实,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。北京军海癫痫病医院

研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。

研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。

到目前为止,还没有什么人为的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后,你会感到前所未有的舒适。

有氧运动可以帮你舒缓压力,使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战,从而向失眠彻底道再见。

而运动之后产生的适当疲劳感,将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。

靠有氧运动助睡眠,要掌握好运动量。

一般每周运动3次,每次30~50分钟,感到稍有疲累即可。运动太剧烈,反而会使身体亢奋,不利于睡眠。

在运动时间的选择上,只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。

尽管理论上有最佳运动时间等种种说法,但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。

无论是清晨,还是傍晚,什么时间能够最容易让你付诸行动,什么时间最容易让你长期坚持下去,就是你的最佳运动时间。

良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。

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