养成5个减肥好习惯，一个月就能变瘦

北京军海癫痫病医院

　　的确控制饮食和加强运动是减肥的基础，但是除了这两样，还有很多决定减肥成果的因素。如果只注重饮食和运动而忽略其他，一样会减肥失败。所以想要成功瘦身，一定要全方位的考虑问题。

　　1.好的生活习惯

　　只知道少吃对减肥有帮助，却不知道应该如何少吃，一样不会瘦身成功。

　　好的生活习惯可以让控制饮食在毫无空腹感的情况下，取得极好的瘦身效果。

　　减肥期间一定要保持的生活习惯：坚持三餐饮食，睡前三小时什么也不吃，饭后散步十分钟再休息，每天保证7小时左右的睡眠，每天喝1.5升左右的温水等。

　　2.健康饮食

　　少吃也要吃的讲究，每天的饮食要保证营养均衡并且充沛，这样才能保证身体更快代谢和循环，加速燃脂。

　　减肥期间推荐的饮食规则是，以蔬菜和蛋白质类的食物为主，主食为辅。

　　3.注意饮食时间

　　饮食除了有数量的要求还要注意饮食的时间，既可以避免脂肪的堆积，还能加江西儿童癫痫医院速肠胃的活动。

　　减肥期间的饮食作息是，中午之前吃高热量食物，下午三点前吃高糖水果，晚上6点前结束晚餐。

　　4.运动的合理性

　　运动是减肥瘦身不可缺少的，但是也不能盲目的运动，要合理适当的运动。这样才能保证燃脂和身体的健康。

　　初学者要循序渐进的运动，待身体完全适应以后在逐渐的增加运动量。

　　当身体已经适应了运动以后，有氧运动要保持40分钟以上，肌肉练习要保证20分钟以上，这样才能收获燃脂的效果。

　　5.运动的持续性

　　运动不是三天打鱼两天晒网，一定要长期的持续下去，这样才能保证长久的苗条。

　　尤其在选择运动种类的时候，不要随从，而要根据自身的特点选择一个自己喜欢并且适合自己的运动形式，这样在运动的过程中才能保证心情的愉悦和长期的持续。

　　减肥其实很简单有很难，但是只要肯用心，就一定会成功。

蜂蜜柠檬水这种食物我们在生活中是经常会食用到的，主要是因为蜂蜜柠檬水具有一定的美白以及补充体内的维生素C，所以对于爱美的女性朋友来说，你们可以适当的利用蜂蜜柠檬水来美白皮肤。蜂蜜柠檬水这种食物我们在生活还可以用来减肥，希望想要减肥的女性朋友可以来羊癫疯人的寿命了解一下这篇文章。

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

柠檬水也叫柠檬醋是一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

1、 柠檬水可以美白

柠檬水中含有大量维生素C，而维生素C极易被氧化，干的柠檬片与鲜的相比维生素C的含量肯定要低一些。水的味道也会稍微差些，不过区别不是很大。泡水的话，功效区别不大

用晒干的柠檬水片泡水喝也是可以美白的。把柠檬水片弄干只是把其中的水分和极少的一部分成分蒸发掉，而留下来的还是大多数，要不然的话还用干柠檬水片泡水干吗？？不过，干的柠檬水片泡水喝的美白效果是不如新鲜的柠檬水片的。干柠檬水片的营养成分还是比新鲜的略差一点，而且，吸收不如新鲜的好。

2、柠檬水可以美容

柠檬水片泡水喝的最直接的功效就是美容啦，每癫痫病发病的原因有几种啊天早晨喝一杯热柠水的习惯，柠檬水汁的份量以半只柠檬水为宜。这会使眼睛更有神、皮肤更红润。如果在水中多加一些柠檬水汁，还会起到清除体内垃圾的作用。

柠檬富含维生素C等多种营养成分，同时含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。柠檬水片可用来泡水洗脸帮助脸部光洁，坚持使用还能消除粉刺。

3、柠檬水可以开胃

柠檬水比较酸，吃酸的东西的时候，人会变得开胃。

以上就是蜂蜜柠檬水减肥法的介绍，希望减肥的朋友们可以好好的记住它。虽然蜂蜜柠檬水是可以减肥的，但是我们应该要注意自己的身体情况，因为柠檬水蜂蜜是呈现酸性的，它会加快我们体内物质的消化，所以身体比较虚弱的朋友要注意一下。

减肥是当下困扰很多人的一个大问题，减肥的出现不但影响了我们的身材而且也可能给我们的身体带来疾病，所以我们一定要想办法来减肥才行，很多朋友都会选择采用饮食的方法来减肥，我们可以自制出一些蔬果汁来起到瘦身的功效，下文我们就给大家详细介绍两种有减肥功效的蔬果汁做法。

葡萄柚小黄瓜减重饮

材料：

葡萄柚：150g(约2/3碗)

小黄瓜：30g(约1/3碗)

水：150cc

作法：

葡萄柚去皮不去癫痫病治疗好方法白膜(真的很怕苦的人也可去除)，与小黄瓜及水、适量的寡糖一起放入调理机打匀即可。

功效：

小黄瓜是水分多且热量低的蔬菜，每100g的热量只有13Kcal，GI值=23，且小黄瓜富含丙醇二酸，它能有效抑制糖类转变成丙酮酸、然后再变成脂肪堆积，因此对减重有很好的功效。

胡萝卜玉米笋减重饮

材料：

生胡萝卜：80g(约1/2碗)

熟玉米笋：50g(约5条)

水：200cc

作法：

胡萝卜洗净连皮切块、玉米笋烫熟，与水、适量的寡糖一起放入调理机打匀即可。

功效：

玉米笋每100g的热量只有27Kcal、膳食纤维有2.4g，GI值=20，是GI值非常低的蔬菜;且玉米笋含有丰富的叶黄素，是非常好的抗氧化剂，对心血管的保护、养颜美容等，都有很好的功效。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的麻烦，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且还威胁到我们的身体健康，上文我们给大家详细介绍了两种有利于减肥的蔬果汁。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：