您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

秋冬慢跑减肥注意事项

1、快慢交替北京军海癫痫病医院

2、清新环境

不要在车水马龙的大街上进行晨跑,由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。

3、及时补水

慢跑要及时补充水分,进入秋冬室外空气干燥,温度降低,人容易上火,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水。

4、适当运动

每天最好跑3000-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5、饮食注意

多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

慢跑是秋冬减肥最有效的运动方式,相信大家一定会把握好这个最佳的减肥时机的,对自己身材不满意的都赶快行动起来吧。

© http://jkcp.yivjs.com  修身养生网    版权所有