如何缓解偏头痛 三种营养素要补充_劳动运动养生方法分为哪三种

如何缓解偏头痛 三种营养素要补充

【 - 劳动运动养生方法分为哪三种】

偏头痛是一种比较常见的头痛疾病,很容易出现在白领啊或者是工作压力比较大的人群中,还有青少年也很容易出现,那么如何去缓解的呢,下面的这些营养素要经常补充,可以有效的去缓解偏头痛的情况哦。

一、欧米伽3脂肪酸

存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。美国匹斯堡大学的研究人员发现,血液中的欧米伽3脂肪酸含量低的人往往比较容易情绪紧张,成为偏头痛的诱发因素。而血液中欧米伽3脂肪酸含量较高的参与者却显得更加心平气和。有学者认为欧米伽3脂肪酸可阻断神经传导路径,增加血清素的释放,缓解偏头痛。补充丰富的营养物质,可以起到很好的缓解偏头痛的作用,而且还可阻断诱发偏头痛的因素哦。

二、维生素B2

存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。发表于《欧洲神经病学期刊》上的研究指出,补充维生素B2有助于预防偏头痛。

三、镁元素

存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。研究发现,某些类型的偏头痛,比如有些女性的经期偏头痛,发作时患者体内镁元素的水平均明显低于正常对照组。临床中发现,镁不仅能缓解偏头痛发作,还能起到很好的预防作用。镁元素可以缓解头痛,而且还可以调免疫力。对女性经期出现的偏头痛有调理的作用和效果。

关于缓解偏头痛的一些营养元素,你都知道了吧,如果你也有经常出现偏头痛的话,这些食物是首选。要注意补充这些营养元素,而且还可以起到很好的补脑预防疾病的作用哦,赶紧试试这些方法吧。


扩展阅读

偏头痛是一种临床上非常常见的原发性头痛类型,它不同于一般的头痛,一般好发于头部的偏侧,疼痛可持续4~72小时,头痛的同时伴有恶心、呕吐等。偏头痛一般起病于儿童和青春期,中青年期是发病的高峰期,女性发病的患者比男性高得多。当下,偏头痛的发病逐渐有年轻化的趋势,不少人年纪轻轻的就换上了偏头痛。那么,偏头痛到底是什么原因导致的呢?患上偏头痛又有那些办法可以缓解症状呢?

偏头痛的原因

偏头痛的发病原因较为复杂,有很多尚未发现。一般认为偏头痛主要有以下几种原因:

遗传因素

大约有60%的偏头痛患者有家族患病史,其亲属出现偏头痛的风险是一般人群的3~6倍。

内分泌和代谢因素

偏头痛多发于女性,并且在青春期发病,月经期容易发作,妊娠期或者绝经后发作减少或者停止。所以偏头痛与内分泌、去甲肾上腺素、花生四烯酸等物质的代谢有关。

饮食因素

偏头痛发作可由某些食物或者药物诱发,含有酪胺的奶酪、含有亚硝酸盐防腐剂的肉类和腌制食品、含苯乙胺的巧克力、食品添加剂如谷氨酸钠(味精)、口服避孕药、血管扩张剂等等,都会引起人偏头痛。

精神因素

长期处于紧张、劳累、生气、悲伤、情绪激动、睡眠不足等,也可诱发偏头痛。

外界刺激

当人遭受到外界物理性的刺激,例如强光、嗓音、异味等,会诱发偏头痛。

偏头痛的症状

偏头痛的主要症状为不伴先兆的偏头痛、伴有先兆的偏头痛、眼肌麻痹型偏头痛、儿童期良性发作性眩晕以及偏右痛持续状态偏头痛。

不伴先兆的偏头痛

这种偏头痛最为常见。发作性中度到重度脉搏性头痛,伴有恶心、呕吐、畏光。当干体力活的时候,头痛症状明显加剧。刚开始发作的时候,只是轻度到中度的钝痛或者不适感,几分钟后或者几小时后,就会达到严重的搏癫痫病治疗比较新技术动性痛或者跳痛。约有2/3的为一侧性头痛,也可为双侧头痛。有时候疼痛放射至上颈部以及肩部。头痛的症状持续4~72小时,睡眠后可以得到缓解,发作期间有明确的正常间隙。

伴有先兆的偏头痛

一般分为先兆期和头痛期两个时期:

(1)先兆期:视觉症状最常见,如畏光、眼前闪光、火花,或者复杂的视幻觉,继而出现视野缺损、暗点、偏盲或者短暂失明,少数病人会出现偏身麻木、轻度偏瘫或者语言障碍。先兆期大约会持续5~20分钟。

(2)头痛期:常在先兆期开始消退时出现。疼痛一般开始于一侧的眼眶、太阳穴、额颞区,逐渐加重可扩展至半侧头部,甚至整个头部以及颈部。头痛为搏动性,呈跳痛或者钻凿样,程度逐渐加重发展成持续性头痛,常常伴有恶心、呕吐、畏光、畏声。有的病人还会面部潮红、大量出汗、眼结膜充血、脸色苍白、精神萎靡等。

眼肌麻痹型偏头痛

一般年龄在30岁以下。有固定于一侧的头痛发病史,在一次较为剧烈的头痛或者眼眶痛之后发作,出现同侧的眼肌麻痹,以上脸下垂最为常见。麻痹持续的时间为数日至数周后恢复。开始几次发病麻痹完全恢复,但是多次发作后,可遗留部分眼肌麻痹而不恢复。

儿童期良性发作性眩晕

有偏头痛家族史但是儿童本人无头痛。表现为多次、短暂的眩晕发作,也可出现发作性平衡失调、焦虑,伴有眼球震颤或者呕吐,神经系统以及脑电图检查正常。间隙期一切正常,部分儿童在成年后会转为偏头痛。

偏头痛持续状态

偏头痛持续发作时间在72小时以上的成为偏头痛持续发作状态。

偏头痛如何缓解

偏头痛在所有的头痛中是发病率最高的,尤其以中、青年人群居多。偏头痛的人大多情绪比较低落、忧郁、焦虑等,发作时头、颈、肩胛等位置也会有疼痛。那么,但我们出现偏头痛之后,应该如何缓解症状呢?

多按摩

一般在按摩之后,偏头痛的症状会有所缓解。偏头痛患者在接受6周的按摩治疗之后,疾病发作的频率会明显减少,睡眠质量大大提高。按摩时,应该双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。

常舒展

经常舒展可以放松头部紧张的肌肉,进而起到缓解头部的疼痛,每个舒展动作可以做2次,每次20分钟左右为宜。

具体动作:

(1)颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

(2)耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。

热敷颈部

用热毛巾敷在脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张,起到缓解头痛的效果。另外,还可以用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,也可以起到缓解头痛的目的。

注意饮食

腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等都是偏头痛的诱因,所以一定要少吃腌肉。另外,对于有些人而言,咖啡因、酒精、等也是偏头痛的诱因,需要多加注意。

规律运动

对于有偏头痛的人群来说,着重呼吸训练、调息运动(例如瑜伽、气功)等,可以帮助患者稳定自律神经系统,减缓焦虑、肌肉紧绷等症状,从而起到缓解偏头痛的症状。

偏头痛治疗偏方

取炒白芍30克、炙甘草15克白酒适量,水煎分服,每日l剂。主治偏头痛。

取绿茶1克、谷精草5~16克、蜂蜜25克。前2味加水250毫升,煮沸5分钟,去渣加入蜂蜜,分3次饭后服。每日1剂。主治偏头痛。

乌头、天南星、葱汁各适量,前2味研为细末,葱汁调敷太阳穴。主治偏头痛。

癫痫病会遗传后代吗

川芎30克,白酒500毫升。浸泡7天后服,每次10~20毫升,每日2~3次,主治偏头痛。

干香菇25克,黄酒适量。煮熟饮服。主治偏头痛。

茶叶、川芎各9克。水煎分服,每日1剂。主治顽固性偏头痛。

鲜丝瓜根3个,白芷10克,与瘦猪肉适量共煮,吃肉喝汤。

用白萝卜皮贴在两面的太阳穴上,每晚贴20分钟,可治偏头痛。

生姜21克(切片),白酒250~500毫升。将生姜浸入白酒中,温服1~2小杯。主治偏头痛,心腹冷痛。

胖头鱼(花鲢鱼)头1个,生姜50克,米酒250毫升。加水适量,砂锅煮熟,趁热食完。主治偏正头痛,时痛时止。


偏头痛是较为常见的头部疼痛,它的特点是头部局部疼痛并且疼痛发作反复。偏头痛的发作会严重影响人们的生活,那么日常生活中患上偏头痛的原因是什么呢?偏头痛的症状有哪些?偏头痛的治疗方法有哪些呢?

偏头痛的原因

(1)某些食物添加剂和饮料

食物添加剂和饮料对人的身体损伤还是不容忽视的,一些含酒精的饮料,像红葡萄酒、奶制品、奶酪、咖啡以及含有亚硝酸盐的食物都会引起偏头痛的现象。一些柑橘类水果、腌制品、巧克力、味精等是偏头痛的始作俑者。

(2)某些药物

某些易感个体服用硝苯地平,异山梨酯或硝酸甘油后可出现典型的偏头痛发作。

(3)情绪

情绪问题是人体的一大精神问题,情绪不稳定有可能引起精神抑郁和内分泌系统紊乱。如果长时间情绪处于低落、紧张状态会很容易引起偏头痛。很多女性在逛商场或是在人多的地方也会出现偏头痛的现象。

(4)激素变化

口服避孕药可增加偏头痛发作的频度;月经是偏头痛常见的触发或加重因素;妊娠,夫妻生活可触发偏头痛发作。

(5)运动

头部的微小运动可诱发偏头痛发作或使之加重,有些患者因惧怕乘车引起偏头痛发作而不敢乘车;踢足球的人以头顶球可诱发头痛;爬楼梯上楼可出现偏头痛。

偏头痛的症状

1、偏头痛的前期症状

60%的偏头痛患者在头痛开始前数小时至数天出现前躯症状。前躯症状并非先兆,不论是有先兆偏头痛还是无先兆偏头痛均可出现前躯症状。可表现为精神、心理改变,如精神抑郁、疲乏无力、懒散、昏昏欲睡,也可情绪激动。易激惹、焦虑、心烦或欣快感等。

尚可表现为自主神经症状,如面色苍白、发冷、厌食或明显的饥饿感、口渴、尿少、尿频、排尿费力、打哈欠、颈项发硬、恶心、肠蠕动增加、腹痛、腹泻、心慌、气短、心率加快,对气味过度敏感等。不同患者前躯症状具有很大的差异,但每例患者每次发作的前躯症状具有相对稳定性。

那么,哪些病症宜看中医呢?中医专家认为,中医药治疗常见疾病的独特优势。

功能性疾病 许多人自觉身体不适,出现头晕目眩、乏力、心悸、盗汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹泻等症状,但经西医化验、透视、拍片等检查后未发现器质性病变,这时宜看中医。

病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病,用抗生素治疗没多大效果,而采用中医扶正祛邪的方法效果明显。

对西药过敏的人所患的疾病 中药的起源和发展与人类寻找食物的过程密切相关,所以有药食同源一说。对西药有过敏反应的人所患的疾病,用中医药治疗有明显优势。

大病初愈 大病一场后,患者往往会出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗、低热等体虚症状。此时,采用中医药治疗,能使患者较快地恢复健康。

此外,对慢性病和老年疾病河北治疗癫痫的医院在哪啊的防治和康复、疑难杂症、儿科疾病、妇科疾病、精神疾病、皮肤病等疾病的治疗,中医药也能起到不错的效果。

偏头痛发作前会有看东西模糊,或是眼前有火光、眼睛酸胀等先兆性症状,这一症状会持续数分钟到半小时不等。反复发作的偏头痛,以额颞部为主,有时候会发展到全头痛。患者会有恶心呕吐的现象,遇光刺激会双目流泪,有人还会出现出汗、血压升高的现象。

3、偏头痛发作对人的危害

一次发作持续数小时到数日。每日或数日发作一次。在发作先兆时,使用麦角胺咖啡因能缓解症状。间歇期一切正常。在发作期,神经系统检查无阳性体征,头痛偏头痛的危害影响人体健康。

偏头痛的治疗方法

1、按压穴位治疗偏头痛

研究发现,穴位及脊柱按摩较常规药物治疗偏头痛副作用更少,且疗效持续时间更长。有几个主要的止痛穴位,一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴,按压至酸疼为止,它们有助于缓解偏头痛;另一个是头顶的百合穴,它对血管搏动性的头痛非常有效;对于偏头痛而言,按压悬颅穴最为有效。

2、服用B族维生素治疗偏头痛

对于一个月发生一、二次的偏头痛,B族维生素可派上用场。同时,若你决定使用服用B族维生素,应在偏头痛一开始时,就立即服用,否则效果不彰。

3、加服辅酶Q10治疗偏头痛

高海拔处会引发偏头痛。此时,服用B族维生素加服辅酶Q10有益。当你要到高海拔处旅行,应在出发前一天及旅途中,每天服用1粒辅酶Q10,以及1片B族维生素。

4、梳摩痛点治疗偏头痛

将双手的10个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行快速按摩,每次梳摩100个来回,每天早、中、晚饭前各做1次,便可达到止痛目的。

5、热水浸手治疗偏头痛

偏头痛发作时,可将双手浸没于一壶热水中,坚持浸泡半个小时左右,便可使手部血管扩张,脑部血液相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。

总结:日常生湖中,食物添加剂、药物、运动、情绪以及体内激素的变化都有可能引起偏头痛。患者会有心慌气短、颈项发硬等肢体现象,头痛前有视物模糊,畏光,眼前见于闪光或火花,眼胀,偏盲等先兆症状。小编给大家介绍了几种偏头痛的治疗方法按压穴位治疗偏头痛、服用B族维生素治疗偏头痛,有偏头痛困扰的朋友可以尝试一下。

偏头痛是一种很常见的疾病,由于神经因素导致的,和情绪啊还有压力也是有关系的一种神经系统的疾病类型哦。你知道偏头痛应该如何去调理的吗,下面的这些缓解偏头痛的食物可以经常吃的呢,来看看吧。

多数偏头痛患者脑组织中的镁含量偏低。镁是人体细胞内液中一种重要的离子成分,具有一些特殊功能,如抑制神经兴奋、调整血管张力等。在偏头痛的发作期与缓解期,这些患者大脑中的镁含量有显著的差异。因此偏头痛患者在饮食上应该多吃一些含镁丰富的蔬菜、水果,增加大脑中的镁含量。偏头痛可以吃镁元素比较多的食物哦,可以经常吃一些全谷类的食物啊还有坚果类的食物都是不错的选择。

其中含镁较多的食物包括:小米、荞麦面等谷类,黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。

偏头痛患者在饮食方面还应该禁忌吃一些诱发偏头痛的食物,如:巧克力、乳制品(脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪,优酪乳等)、水果:柑橘类、香蕉、核果类、花生、无花果、番茄、洋葱、扁豆以及一些刺激性的食物等。另外偏头痛患者应该加强运动,增强体质,这样才能有效的预防其它疾病的发生。偏头痛的人群要注意饮食上禁忌是一些诱发头痛的食物,比如说牛奶啊,还有巧克力奶制品等等的食物。

偏头痛的病能看好癫痫的医院在哪啊人吃什么食物比较好呢,上面的这些食物要注意,禁忌吃一些全脂或者是脱脂的食物,可以吃一些镁元素比较多的食物比较好,并且要注意平时多注意休息,要适当运动,注意劳逸结合哦。


1.奶酪

奶酪作为一种乳制品,具有抑制酒精吸收的功效,比如红酒与奶酪就是一种比较常见的饮食搭配,但是奶酪含有酪胺,尽管喝红酒吃奶酪不易醉,但容易导致偏头疼,另外红酒也含有酪胺,这样就会导致头疼几率倍增。

2.肝脏

我们都知道,肝脏可以分解酒精,因此许多人认为喝酒时多吃家禽的肝脏有助于缓解自身肝脏的疲劳度,但是由于肝脏含有酪胺,因此很容易导致头疼。

3.辣白菜

辣白菜作为一种发酵食品,其含有的烟酸(niacin)成分可有效分解乙醛,可减轻醉酒程度,因此辣白菜也成为最常见的下酒菜之一,但是该食物同样含有酪胺成分,为避免头疼还是尽量少吃为宜。

如何预防偏头痛:

远离酪胺酸类食物

酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因易导致头痛发作,这类食物包括:奶酪 、巧克力、柑橘类食物,以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。

减少摄酒

所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果一定要喝,最好选择伏特加、白酒这类无色酒。

学会减压

放松心情,选择泡泡温水浴,做瑜伽等放松运动可以避免头痛。

规律运动

对有偏头痛的人来说,着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功),可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。

生活规律

营造安静的环境,维持规律的作息,即使在假日也定时上床、起床。

很多人在日常生活中处于亚健康的状态,其实通饮食中补充营养素,可以帮助你远离亚健康。如果你欠缺的营养素,那么,下面微微健康网小编就为大家介绍一下补充三种营养素降压又助眠。

失眠可说是现在最普遍的文明病,治疗失眠的方法有很多,饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中,有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说:药补不如食补。透过饮食,补充欠缺的营养素,安全无副作用。想要预防失眠,或者想改善睡眠品质的人,不妨试试。

要注意的是,助眠食材固然能帮助改善睡眠状况,但如果份量吃错、进食时间选错,可是会适得其反喔!以下食物要尽量在三餐中食用,避免睡前进食。睡前进食,会使得身体在入睡后还要费力消化食物,这么一来,睡眠容易变浅,反而影响睡眠品质。

钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

色胺酸

提到助眠营养素,绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸,它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质,它能减缓神经活动,让人安定放松,有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人,一定要摄取足够的色胺酸。富含色胺酸的食物:肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。