便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅_便秘人群应该怎么养生

便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅

【 - 男性养生应多吃这七类食物】

你是否有便秘的困扰?想要每天蹲马桶都舒服,就要吃对食物,才能确保肠道健康、便便顺畅!美国健康网站《prevention》提出舒缓便秘的10种超强食物,现在先来看看前5种是哪一些,不要吃错哦!……

便秘吃这些食物超顺畅

超强食物1:柳橙

柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,对排便也有助益。

超强食物2:杏仁

杏仁含有丰富的镁,对肠胃有好处。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素。

超强食物3:覆盆子

小巧可爱的覆盆子富含纤维,是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出,充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话,不妨加几颗覆盆子一起享用吧!

超强食物4:水

没错!最简单的方法就是喝水,因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足,粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调,可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片,增添自然风味。

超强食物5:牛奶酒

这里说的牛奶酒指的是「开菲尔」(Kefir),是一种类似优酪乳的发酵乳,除了牛奶的营养,还含有丰富的益生菌,能促进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出,开菲尔的益生菌种类比酸奶更多元,因此肠道受益的机会也更大。另外开菲尔是一种牛奶发酵饮料,富含有益肠道的益生菌。开菲尔国内不多见,不过可以用益生菌菌粉来代替,比如亦舒堂益生菌菌粉,含有5种益生菌成分,调理肠胃效果极好。

当然,日常营养均衡,多摄入粗粮和新鲜蔬果,保持适量运动,有便意不要憋,也是预防和改善便秘的好习惯。

扩展阅读

1.黑木耳

黑木耳有很多营养物质,其除了能够帮助补血养气以外,还可以帮助排便兰州治癫痫病去哪家医院,因为其可以使肠道润滑,从而使粪便更容易排出去。因此这种食物非常适合那些气血不足,有便秘等异常情况的人。

2.蜂蜜

蜂蜜里面除了含有很多维生素,矿物质等营养物质以外,还有较多的酵素。而这种物质可以提高人体消化能力,加强人体吸收食物里面营养物质的能力,促进代谢。平时可以把蜂蜜冲泡成蜂蜜水饮用,可以起到不错的缓解便秘效果。

3.红薯

红薯也可以帮助排便。平时可以把红薯去皮洗净后切成小块,接着再将其放到锅里面,加入适量水,使红薯完全浸没在水中。再开火把红薯煮熟。接着再往里面倒入适量牛奶,再次煮开后再加入适量白糖调味即可出锅食用。

4.苹果

平时还可以把苹果洗净后进食。注意不要去皮。一般每天进食4到5个即可。可以起到不错的缓解便秘效果。可以选择在早上和晚上未进食任何食物的状态下进食。

5.大白菜

大白菜里面含有很多水分,而且还含有很多营养物质,同时还是一种偏凉的食物。因此进食可以使肠道润滑,从而帮助缓解便秘。

6.香蕉

香蕉含有很多能够溶于水的膳食纤维,因此进食后可以帮助排便。因为这种物质可以帮助粪便吸水,使粪便变软,从而使其更容易从体内排出。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果。

7.坚果

坚果里面含有很多营养物质,进食后可以增强人体消化能力。此外其中还有较多纤维物质,可以帮助肠道蠕动,使肠道润滑,从而帮助缓解便秘。

8.芝麻

芝麻里面含有较多镁元素。而这种物质可以防止粪便过硬,帮助排便,因此进食后可以起到良好的缓解便秘效果。此外其它含有很多镁元素的食物也有类似的效果。比如杏仁,花生,核桃等食物都是不错的选择。

9.洋葱

洋葱里面含有较多寡糖。这种物质可以帮助保护肠道环境,从而帮助排便。

便秘几乎是每个人都会烦恼过的事,便秘者要学会饮食调节,只有吃对了食物,比较好的癫痫病医院才能够更好的通便。那么,吃什么能快速排便呢?

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

白菜心

菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

芝麻、杏仁等富含镁的食物

根据日本健康营养研究所研究发现,如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

香蕉

香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。

柚子

柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果,维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。


现在不同年龄段的老百姓都会出现不同程度的便秘问题,并且便秘这样的现象可能是因陕西小孩癫痫医院为各式各样的原因导致的,比如长时间坐着不运动、过多的摄入辛辣刺激食物、天气变化原因等。一般情况下,在出现便秘问题时,不建议大家立马到药店买药,最好这个时候选择一些水果,从而帮助大家体内吸收维生素和水分的同时,帮助便秘问题得到缓解。


香蕉绝对是出现便秘时最常选择的一种水果,它针对缓解便秘的功效得到了众多老百姓的一致肯定,因为香蕉是凉性水果,所以我们不建议胃肠道不适的群体过多摄入、大姨妈期间的女性朋友也最好不要摄入,胃寒的朋友也不能过多摄入。

此外,甘蔗对于便秘的缓解也有着一定的帮助,我们可以发现如今水果店、超市以及菜市场卖的甘蔗分为了青皮甘蔗和黑皮甘蔗,对于便秘群体的朋友来说,最好选择青皮甘蔗,因为它清热解毒的功效不错,所以便秘时摄入有利于缓解便秘问题。

木瓜作为一种非常有益身体的水果,对于美白养颜的功效是众所周知的,但是部分朋友却不知道木瓜其实对于便秘也有着很大的功效,如果大家因为胃寒或是其他问题不能摄入香蕉,不妨选择木瓜作为润肠通便的“帮手”,可以生吃也可以制作为甜品或是煮熟之后再吃,这样对于便秘问题也能发挥一个有效的改善作用。

大便干结、排便困难是便秘的常见症状,很折磨人。上班族久坐不动、爱熬夜,很容易患上便秘,很夏天里人的食欲下降,上火、便秘也是常有的事。

想要远离便秘,就多吃7种食物,帮助排便顺畅、养出好气色。

1、芦笋

芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。

2、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!

4、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

癫痫病去成都哪个医院检查5、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

7、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。


宝宝出现便秘等问题,往往是因为燥热内结或是饮食停滞等问题造成的,由于宝宝的体质偏弱,并且在抵抗力方面也比较低下,这个时候不建议直接使用药物,最好通过饮食方面的调节,来改善宝宝的便秘问题,达到一个滋润通便的效果。


首先,如果宝宝是因为积热便秘,这个时候不仅前期会出现大便干燥的现象,排便方面也会存在较为困难的问题,并且宝宝还会有着口臭、腹胀以及手足心热等现象,这个时候最好通过一些汤水或是维生素较为丰富的果汁、蔬菜汁等,不仅如此,还可以利用一些粥类来解决便秘问题。

菜汁汤,比如菠菜汤或是白菜汤都是不错的选择,对于宝宝便秘来说,都有着很好的缓解效果。除此之外,萝卜汁或是苹果汁等也有着不错的功效,不仅能够使得宝宝的便秘得到缓解,还可以让宝宝的嘴馋也得到满足。

另外,如果宝宝排便比较困难的话,最好日常摄入粥类作为主食,比如松子仁粥就是不错的选择,利用大米或是小米熬制成粥,并且在煮熟之前放入适量的松子仁,接着继续熬制半小时左右,如果你的宝宝喜欢甜食的话,还可以放入适量的白糖即可给宝宝食入,切记白糖不可多哦。

另外,新鲜的土豆去皮之后切碎,并且加入适量的清水,接着用沙发包裹之后绞汁,每天最好让宝宝空腹服用1-2勺,如果宝宝不爱吃的话,可以加入适量的蜂蜜,通常5-10天左右便秘或是排便问题就可以得到解决。

感谢阅读网饮食养生频道的《便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。